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Qual é a recomendação dos pediatras pra atividade física dos seus filhos? Em julho de 2017, a Nação Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Orientação pra Promoção da Atividade Física pela Infância e Adolescência , de forma especial direcionado para pediatras e pais. O documento foi desenvolvido por meio da revisão de estudos novas que comprovam a relevância do exercício físico regular pra saúde infantil e a cautela da obesidade.


O manual da População Brasileira de Pediatria traz sérias recomendações para combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Ser fisicamente ligeiro todos os dias é significativo para a promoção da saúde integral de meninas e adolescentes. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de desenvolvimento e desenvolvimento da moça/adolescente.


Garotos necessitam ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, várias vezes ao dia. Moços que são capazes de se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um local seguro, supervisionado e estimulante. Criancinhas que conseguem andar sozinhas precisam ser fisicamente ativas diariamente durante ao menos 180 minutos em atividades que podem ser fracionadas durante o dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre.


Garotas dessa faixa etária não devem permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, mas no momento em que estão dormindo. O jeito sedentário representa o tempo em que as criancinhas estão fazendo muito pouco movimento físico, como passear de carro ou ficar no carrinho de pirralho. Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico pra saúde e para o desenvolvimento da criança e precisa ser evitado.


Até os dois anos de existência recomenda-se que o tempo de tela (Televisão, tablet, smartphone, jogos eletrônicos) seja ZERO. Gurias desta faixa etária devem acumular ao menos 180 minutos de atividade física de qualquer intensidade distribuída no decorrer do dia, incluindo uma abundância de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora. Brincadeiras ativas, caminhar de bicicleta, atividades pela água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores formas para essa faixa etária se movimentar.


A partir dos três anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, lutas, esportes coletivos, entre novas, também conseguem ser paulatinamente incluídas. Recomendação dos pediatras pra atividade física : comportamentos sedentários necessitam ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja restrito em dois horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.


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Meninas e adolescentes desta faixa etária necessitam acumular no mínimo sessenta minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa. A prática de atividade física superior a 60 minutos disponibiliza inúmeros proveitos adicionais para a saúde. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que são capazes de fortalecer músculos e ossos, necessitam ser realizadas em, ao menos, três dias por semana. Para a população pediátrica essas atividades podem ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal. Atividades de versatilidade envolvendo os principais movimentos articulares devem ser realizadas ao menos três vezes por semana. Estas atividades melhoram os aspectos físico, emocional e social.


Jantar: omelete de 2 ovos com dois fatias de peito de peru picadas, 1 torrada integral e 1 copo de suco verde. Ceia: 1 xícara de chá de gengibre com canela. Café da manhã: omelete de um ovo com 1 colher de sopa de tomate picado e um copo menor de suco de laranja.


Jantar: 1 colher de sopa de arroz integral e um colher de sopa de cogumelo shiitake. Café da manhã: Um banana, ½ pão francês com ½ colher de sopa de requeijão e um xícara de café com leite. Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal. Almoço: 1 prato de sobremesa de salada caprese, 1 pedaço extenso de lasanha vegetariana e 100 g de frango grelhado.



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Lanche da tarde: Um pote de salada de frutas com 1 colher de sopa de aveia em flocos. Jantar: Um atum grelhado, um colher de sopa de arroz selvagem e dois pegadores de aspargos. Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru e 1 copo nanico de suco de laranja. Lanche da manhã: 1 potinho de iogurte grego light. Almoço: 1 prato de sobremesa de salada verde, 1 concha de feijoada com carnes magras e um colher de sopa de arroz integral.


Lanche da tarde: 1 fatia de queijo branco com geleia de cereja. Jantar: Dois colheres de servir de risoto de frango e 1 taça de vinho. Café da manhã: Um ovo mexido, 1 torrada integral 1 xícara de chá de café com leite. Lanche da manhã: Dois colheres de sopa de gojiberry. Almoço: 1 filé mignon médio, 1 colher de sopa de arroz selvagem, 1 colher de sopa de feijão preto e um pote de salada de frutas.



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